Como dormir melhor.

Na atualidade, a nossa vida quotidiana é muito agitada e diariamente enfrentamos várias situações de stress. Por isso, cada vez mais pessoas sofrem das famosas insónias. Nestas situação. o velho truque de "contar carneirinhos" não resolvem e os simples exercícios de tespiarção revelam-se bastante ineficazes. Mas existem algumas coisas que podemos fazer antes de consultar. um médico ou começar a tomar commprimidos para dormir que nos vão causar dependência.

Nunca fui uma pessoa que dormisse lá muito bem. Em criança, dormia a noite inteira, mas demorava 1 hora ou 2 antes de adormecer. No secundário, comecei a passar noites sem dormir. A partir daí, percebi que tive de fazer mudanças nos meus hábitos de sono. Agora, depois de mudar os meus hábitos, vou para a cama e adormeço logo, dormindo a noite inteira. Portanto, lê para descobrires como adormecer depressa e dormir a noite inteira.

1.Toma um banho quente:Tomar um banho quente (quando digo quente, é com água morna, e não um banho a 40 graus! ) antes de ir para a cama ajuda a relaxar, logo na hora de deitar estarão mais calmos e o sono virá mais depressa.

2.Cria um horário para dormir: Se dormires até ao meio dia e depois,nesse mesmo dia, te deitares às onze da noite não esperes ter sono. O mais provável é que fiques acordado/a até às duas da manhã e acordes no dia a seguir cheio de sono. A verdade é que o nosso corpo tem hábitos, e se não criarmos um horário , vamos baralhar o sono e nunca vamos dormir as horas que devemos. Cria um horário para dormir. Por exemplo, em tempo de aulas, eu deito - me às 11 da noite e acordo às 8 da manhã. Também deves ter um horário para dormir nas férias ( eu deito-me sempre por volta da meia-noite e acordo às 9 da manhã).

3.Mantêm-te longe da tecnologia:Não caias na tentação de espreitar uma última vez o facebook ou o instagram. Deixa uma hora antes de ir para a cama para esvaziar e relaxar a mente. Por exemplo, se te deitares às 11 da noite, às 10 horas da noite deves largar o computador e o telemóvel. Se não conseguires ter todas as tecnologias desligadas, opta por ver televisão. Embora a televisão também te faça mal ao sono, exige menos atenção do nosso cérebro do que se estívessemos na internet. Mas não te ponhas a ver filmes de terror/ação, porque assim ficas acordado/a durante a noite.

4.Não bebas café nem álcool:Não bebas café a partir das 17 horas da tarde. Embora o efeito do café passe passadas 3 horas, a cafeína continua no nosso organismo até cerca de 8 horas. O álcool também não ajuda a dormir, porque embora nos acalme e nos dê uma sensação de sono, impede-nos de entrar num sono profundo e reparador.

5.Lê um livro: Este é o truque clássico para adormecer.Lê um ou dois capítulos de um livro antes de dormires. Os teus olhos vão começar a ficar cansados e o teu cérebro vai receber sinais que são horas para dormir.

6.Tem um caderno ao lado: Às vezes, estamos tão preocupados com o que temos que fazer no dia a seguir ou  como vamos enfrentar determinada situação que parece que o nosso cérebro está num turbilhão de pensamentos, e acabamos por afugentar o sono. Escreve num caderno o que te preocupa para esvaziares a mente e para te preocupares com isso apenas na manhã seguinte.